Alex bjuder till med lite mer
Fråga: Hur skiljer sig Ashtanga Vinyasa Flow från grundkurserna?
Svar 1: Ashtanga Grundkurs: I grundkurserna stannar vi upp oftare och avbryter flowet för att se på detaljer längs med hela lektionen, och repeterar grunderna noggrannare.
Svar 2: Ashtanga Vinyasa Flow: Då vi tränar Ashtanga Vinyasa Flow avbryter vi inte flowet under själva träningen, utan prioriterar att hålla igång en meditation från första solhälsningen till den sista vinyasan. Vi ser däremot noggrannare på detaljer före eller efter själva träningen. Detaljer kan vara: teknik, säkerhet, långlivad träning / en gynnsam träning för just dig – utan skador, kroppsteknik, prānāyāma, mm..
Syftet är att göra träningen mer meditativ.
Fråga: Betyder det här att jag inte kan komma med som helt nybörjare utan grundkurs?
Svar: Det lönar sig att gå en grundkurs först, men du kan även träna vår gratis online introduktion som substitut för grundkursen! Titta igenom video 1, och träna med video nr 2 åtminstone 3-4 gånger innan kursen startar!
Lektionen
Förutom att träna ledd Ashtanga Vinyasa Flow utforskar vi även andningsövningar, övriga koncept och teorier från gamla yogatexter, så som hatha yoga pradīpikā, Patañjali Yoga Sutras och Upanishaderna. Hur är dessa gamla texter relevanta för oss idag? Detta ger dig både mer förståelse och en djupare mening i din träning.
Asanaträningen, Ashtanga Vinyasa Flow, är ca 60+ minuter av lektionstiden, och 15 minuter till: andra övningar, och/eller filosofi.
Varje lektion har ett visst tema, så som: övning av bandhas, chanting/lyssna till sutras med begriplig förklaring, övning av precision och förståelse över vinyasa och meditation.
En grundkurs eller introduktion rekommenderas där du lär dig solhälsningar, andningsteknik och grundläggande koncept, men kursen passar även helt nybörjare då du deltar från början av kursen. Du som har tränat tidigare med Alex (i vilka kurser som helst) har redan alla grunder i bagaget. Om du är osäker på om du kan delta, så kan du lära dig solhälsningar här först (gratis), och sedan komma med på kursen 🙂
Kursdetaljer
25.3. – 27.5.2026
10x onsdagar 18.30 – 19.45
Svenska
Yogashala Raseborg
Formis, Formansallén 2B, 10600 Ekenäs
155€
Bokning / Varaus
När du bokar plats för första gången, ombedes du skapa ett lösenord för ditt användarkonto för vår webbsida. Du kan sedan enkelt logga in och sköta dina bokningar online, och exempelvis avboka lektioner om du får förhinder eller vid sjukfall, och boka ersättande lektioner.
Vad du får
Tidigare yogaelever säger
“Jag började online yoga under Corona perioden på våren då jag var tvungen att jobba hemifrån.
För mig var det jätte bra att ha en schemalagd aktivitet så man inte bara jobbade 24/7. Yogan hjälpte mig både varva ner och få energi.
Nu flera månader senare har jag mycket bättre flexibilitet, stabilitet och styrka.
Jag uppskattar verkligen att Alex orkat hålla sina online kurser då jag annars inte skulle ha möjlighet att delta i en väl ledd yoga kurs på svenska!”
-Mathias
“Alex Ashtangaklasser ger mig en riktig energiboost. Han förklarar positionerna tydligt och håller stämningen avslappnad.
Träningen är tillräckligt tuff för att man ska känna att man utvecklas, men aldrig för mycket. Jag gillar också hur han lyssnar på oss – han visar både lättare och svårare varianter av varje position och har alltid ett säkert alternativ om knän (eller något annat) behöver extra omtanke.
Efter lite drygt en månads praktik känns framåtböjningar och vinyasas redan lättare – mina höftböjare har mjuknat upp, så allt flyter lite bättre.”
-Kimmo
“Jag har haft stora problem med (troligtvis) stressrelaterade symtom i kroppen.
Det har begränsat min normala träningsrutin och upplever att symtomen långsamt har blivit bättre tack vare yogan.“
-Anonym kund
Träffa din lärare
Alexander Lemberg – E-RYT & YACEP certified since 2015 (Yoga Alliance)
Yoga ska tränas på ett lugnt och omsorgsfullt sätt – oberoende av hurdan sorts yoga du tränar!
Paradoxen är att mjuka rörelser kräver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hållningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad, lätt och behaglig (sukha).
“I min undervisning vill jag att eleven ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla en sund miljö i kroppen.
Som yogalärare måste man förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.”
Alexander (Alex), pappa till två barn och grundare av Yogashala Raseborg, började träna yoga kring år 2013, och blev certifierad yogalärare år 2015.
Sommaren 2015 gjorde han sin första utflykt till Petri Räisänens och Juha Javanainens ashtanga yogaläger på Houtskär i Åbo skärgård, och har deltagit i sommarlägren sedan dess.
Alex har undervisat över 4000 timmar som certifierad yogalärare, och tränat med många olika lärare både regelbundet och i kortare workshops, så som: Eddie Stern, Petri Räisänen, Juha Javanainen, Marke Murtomäki, Kino MacGregor, Simon Borg-Olivier, och online med David Garrigues.
Vad händer om jag blir sjuk?
Vi vill förstås inte att du ska förlora något av det du har köpt – så vi har tänkt på dig!
Ett användarkonto skapas automatiskt vid din första beställning, så att du enkelt kan logga in för att avboka eller boka om en timme om du skulle bli sjuk.
- Du loggar in och avbokar din klass → ditt class pass krediteras.
- Du stannar hemma och vilar – tar hand om dig själv.
- Du blir frisk, återhämtar dig och får tillbaka din energi.
- Du loggar in och bokar en ny lektion.
Betalsätt
Alla kursanmälningar är bindande. Vi erbjuder ingen återbetalning, men om du blir sjuk kan du ta igen det med en valfri drop-in klass, eller spara dina Yoga Credits för framtida bruk – inom 5 månader från köpdatumet.
Din plats är reserverad när vi har mottagit din fulla betalning för kursen.
Betalningsalternativ
- Direktbetalning online (bank- eller kreditkort)
- Faktura (7 dagars förfallodatum)
- Elektroniska motionsförmåner (Smartum, ePassi eller Edenred)
Om du vill använda motionsförmåner, välj faktura som betalningsmetod i kassan. Du får då en faktura med instruktioner för betalning (inom 24–48 timmar).
Drop-in besök
Så här anmäler du dig till lektionerna om du vill delta på drop-in basis då det passar ditt schema bäst.
- Inskaffa ett seriekort / Class Pass.
- Logga in & boka lektioner i bokningskalendern.
Då du gör ditt första inköp skapas en användarprofil åt dig, och du kan sedan enkelt boka lektioner, och avboka lektioner vid behov. Välkommen på träning 🙂
OBS! Skulle kursen bli fullsatt är den inte öppen för drop-in besökare.