Grunderna i Ashtanga Yoga
I Ashtanga Yoga lär du dig att röra dig tillsammans med andetaget i ett djupt koncentrerat tillstånd, som en dynamisk och meditativ yogaträning.
Du lär dig en sekvens som du uppmuntras och inspireras att träna några gånger i veckan.
Efter en tid blir övningen som en rörelsemeditation, eftersom du inte längre behöver tänka medan du tränar.
Den verkliga kraften ligger i upprepningen av övningen, eftersom yoga inte är någon engångslösning eller mirakelkur för någonting. Yoga fungerar bara när man faktiskt gör övningarna.
På den här kursen går vi igenom grunderna i praktiken:
– djup andning (ujjayi)
– att hitta de djupare stödmusklerna (bandhas)
– tekniker för koncentration
– grundläggande filosofi
– solhälsningar
– enkel ståendesekvens
– sittande och avslutande yogaställningar (asanas)
Du kommer att kunna börja utveckla detta som en egen egenträning, och/eller fortsätta i våra veckolektioner.
“Alex Ashtangalektioner ger mig en riktig energiboost. Han förklarar positionerna tydligt och håller stämningen avslappnad.” -Kimmo
Med regelbunden träning börjar kroppen förändras
Många upplever att:
– kroppen känns rörligare och mindre stel och trög
– spänningar släpper, särskilt i höft, rygg, nacke och axlar
– du får mer energi, lugn och fokus
Många beskriver det som att kroppen känns lättare och mer levande i vardagen.
Lektionsprogram
Du får en tydlig progression över fyra kvällar – och ett enkelt program att ta med hem.
Kursdetaljer
4-veckors nybörjarserie
17.8. – 7.9.2026
4x måndagar 19.40 – 20.40
Svenska
Yogashala Raseborg
Formis vån. 3 – Formansallén 2B
67€
Bokning / Varaus
När du bokar plats för första gången, ombedes du skapa ett lösenord för ditt användarkonto för vår webbsida. Du kan sedan enkelt logga in och sköta dina bokningar online, och exempelvis avboka lektioner om du får förhinder eller vid sjukfall, och sedan själv boka ersättande lektioner.
Efter att du lagt kursen i köpkorgen klickar du dig vidare till kassan, fyller i din uppgifter, och betalar för kursen. Välj “faktura eller motionsförmåner” för att få 7 dagars betaltid, eller betala genast via nätbank. En betald kurs är en reservering.
Tidigare yogaelever säger
“Jag började online yoga under Corona perioden på våren då jag var tvungen att jobba hemifrån.
För mig var det jätte bra att ha en schemalagd aktivitet så man inte bara jobbade 24/7. Yogan hjälpte mig både varva ner och få energi.
Nu flera månader senare har jag mycket bättre flexibilitet, stabilitet och styrka.
Jag uppskattar verkligen att Alex orkat hålla sina online kurser då jag annars inte skulle ha möjlighet att delta i en väl ledd yoga kurs på svenska!”
-Mathias
“Alex Ashtangaklasser ger mig en riktig energiboost. Han förklarar positionerna tydligt och håller stämningen avslappnad.
Träningen är tillräckligt tuff för att man ska känna att man utvecklas, men aldrig för mycket. Jag gillar också hur han lyssnar på oss – han visar både lättare och svårare varianter av varje position och har alltid ett säkert alternativ om knän (eller något annat) behöver extra omtanke.
Efter lite drygt en månads praktik känns framåtböjningar och vinyasas redan lättare – mina höftböjare har mjuknat upp, så allt flyter lite bättre.”
-Kimmo
“Jag har haft stora problem med (troligtvis) stressrelaterade symtom i kroppen.
Det har begränsat min normala träningsrutin och upplever att symtomen långsamt har blivit bättre tack vare yogan.“
-Anonym kund
Träffa din lärare
Alexander Lemberg – E-RYT & YACEP certified since 2015 (Yoga Alliance)
Yoga ska tränas på ett lugnt och omsorgsfullt sätt – oberoende av hurdan sorts yoga du tränar!
Paradoxen är att mjuka rörelser kräver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hållningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad, lätt och behaglig (sukha).
“I min undervisning vill jag att eleven ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla en sund miljö i kroppen.
Som yogalärare måste man förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.”
Alexander (Alex), pappa till två barn och grundare av Yogashala Raseborg, började träna yoga kring år 2013, och blev certifierad yogalärare år 2015.
Sommaren 2015 gjorde han sin första utflykt till Petri Räisänens och Juha Javanainens ashtanga yogaläger på Houtskär i Åbo skärgård, och har deltagit i sommarlägren sedan dess.
Alex har undervisat över 4000 timmar som certifierad yogalärare, och tränat med många olika lärare både regelbundet och i kortare workshops, så som: Eddie Stern, Petri Räisänen, Juha Javanainen, Marke Murtomäki, Kino MacGregor, Simon Borg-Olivier, och online med David Garrigues.
Vad händer om jag blir sjuk?
Vi vill förstås inte att du ska förlora något av det du har köpt – så vi har tänkt på dig!
Ett användarkonto skapas automatiskt vid din första beställning, så att du enkelt kan logga in för att avboka eller boka om en klass om du skulle bli sjuk.
- Du loggar in och avbokar din lektion → ditt class pass krediteras.
- Du stannar hemma och vilar – tar hand om dig själv.
- Du blir frisk, återhämtar dig och får tillbaka din energi.
- Du loggar in och bokar en ny lektion.
Betalsätt
Alla kursanmälningar är bindande. Vid sjukfall eller plötsliga förhinder får du dina yoga krediter återbetalda till ditt Class Pass, och du kanta igen det med en valfri drop-in lektion, eller spara dina Yoga Credits för framtida bruk – inom 5 månader från köpdatumet.
Om du behöver avboka kursen bör det göras 2 veckor (14 dagar) innan kursstart, och du har då möjlighet att få 75% av kursen återbetald (25% tas som boknings- och behandlingsavgift). För senare avbokningar fås ingen återbetalning.
Din plats är reserverad när vi har mottagit din fulla betalning för kursen.
Betalningsalternativ
- Direktbetalning online (bank- eller kreditkort)
- Faktura (7 dagars förfallodatum)
- Elektroniska motionsförmåner (Smartum, ePassi eller Edenred)
Om du vill använda motionsförmåner, välj faktura som betalningsmetod i kassan. Du får då en faktura med instruktioner för betalning (inom 24–48 timmar).
