Ashtanga yoga kortfattat

Ashtanga yoga unikt
Ashtanga yoga Ă€r ett unikt yogasystem dĂ€r du lĂ€r dig traditionella hatha yoga stĂ€llningar, asana, som lĂ€nkas samman med flödande andetag, vinyÄsa.
Vi övar förbestÀmda trÀningsserier som du lÀr dig utantill ju mer du trÀnar. Eftersom stÀllningarna alltid kommer i samma ordning kommer du att mÀrka av dina egna framsteg vÀldigt fort, och pÄ sÄ vis inspirerar du dig sjÀlv att fortsÀtta trÀna.
Första serien – Yoga Chikitsa “Primary Series”
Som nybörjare lÀr man sig trÀna en anpassad version av ungefÀr halva primary series.
Klicka pÄ trÀningsserien hÀr intill för att fÄ fram större bilder, och kom ihÄg att vi lÀr oss yoga enligt vÄra egna kroppar, inte enligt bilder av nÄgon annan!
Du behöver varken vara stark eller vig för att börja yoga, men du kan förvÀnta dig att bli bÄde starkare och mjukare, och fÄ mera fysisk och mental uthÄllighet redan efter ett par mÄnadader av regelbunden trÀning.
Ăkad Ă€mnesomsĂ€ttning
Du kommer att bli varm under trÀningen, var beredd pÄ att svettas. Vanligtvis Àr de hÀr övningarna frÀmjande för matsmÀltningen och har en renande inverkan pÄ hela kroppen. TrÀna pÄ tom mage.
HÀlsoförelar
I bÀsta fall kan du se mer styrka, uthÄllighet, smidighet, förbÀttrad matsmÀltning och koncentration, reglering av nervsystem och sömn, redan efter ett par mÄnader av regelbunden trÀning!
För nya rekommenderar vi att börja trÀna minst 1 gÄng per vecka, upp till 3 gÄnger per vecka. Ju mer van du blir med trÀningen desto oftare kan du trÀna, dÄ du lÀrt dig att anpassa trÀningen för dig. Att trÀna kortare trÀningar ofta, Àr i regel bÀttre Àn att trÀna lÄnga trÀningar mer sÀllan.
Ledd ashtanga och Mysore
Ashtanga undervisas pÄ tvÄ olika sÀtt: ledd ashtanga och Mysore.
PÄ en ledd ashtanga yogalektion trÀnar alla i samma takt, och lÀraren leder igenom trÀningen. Oftast börjar man hÀrifrÄn, och börjar lÀra sig trÀna ungefÀr halva primary series.
Mysore Àr för dig som redan kan börja och avsluta din trÀning pÄ egen hand (minimi solhÀlsningar och slutrörelser), och vill trÀna och lÀra dig i din egen takt. Detta Àr det traditionella sÀttet att trÀna och lÀra sig ashtanga yoga.
PÄ Mysore lektionerna trÀnar man i takt till sina egna andetag sÄ lÄngt man kommer ihÄg av vad man lÀrt sig. LÀraren gÄr runt och personligen hjÀlper var och en turvis. Om du inte kommer ihÄg stÀllningarna utantill finns det papper med ordningen pÄ stÀllningarna som du kan följa.
Under de hÀr lektionerna fÄr man njuta av lugnet i yogasalen, och göra sin trÀning i helt egen takt. Video frÄn en av vÄra morgon Mysore trÀningar (du som vill gÄ vidare i trÀningsserierna börjar efter ett tag trÀna pÄ Mysore lektionerna).
Vi tar vanligen inte nya stÀllningar in i vÄr trÀning sjÀlvmant, utan fÄr nya stÀllningar av lÀraren dÄ föregÄende stÀllningar och övningar börjar löpa smidigt och kontrollerat. Ganska snabbt lÀr man sig trÀna hela Primary Series om man trÀnar regelbundet.
Mysore lektioner Àr inte en lektion enbart för avancerade yogin, Àven om de som trÀnat en lÀngre tid trivs bra hÀr. Ibland kan det vara enklare att göra kortare och mer terapeutisk trÀning just pÄ Mysore lektioner, dÄ du följer takten pÄ dina egna andetag och gör vad kroppen orkar. Mysore lektioner Àr ett utmÀrkt stÀlle att frÄga lÀraren saker som man blivit och fundera över pÄ ledda lektionerna.