Skip to content

Ashtanga yoga

    Ashtanga yoga kortfattat

    • ASANA: YogastĂ€llningar, asana, enligt traditionella trĂ€ningsserier, som bĂ„de hjĂ€lper till med inlĂ€rningen, och ger dig möjlighet att verkligen se dina egna framsteg.
    • VINYĀSA: StĂ€llningarna lĂ€nkas samma med andetag och rörelser, vinyāsa, som berĂ€ttar hur vi gĂ„r in- och ut, ur stĂ€llningarna. Vi rör oss lĂ„ngsamt, mjukt, starkt och medvetet medan vi trĂ€nar.
    • BANDHAS: Kontroll över inre stödmuskulatur, bandhas, redan frĂ„n början. LĂ€r dig anvĂ€nda stĂ€llningarnas mekanismer (the actions in asana).
    • RENING: TrĂ€ning pĂ„ tom mage (undvik att Ă€ta middag precis före trĂ€ningen).
    • ANDNING: VĂ€rmande ujjayi andetag, ökad Ă€mnesomsĂ€ttning, svett och internt fokus (pratyāhāra). HjĂ€lper till med att reglera nervsystem.
    • DRISHTI: Blick och fokus, drshti, ger koncentration (dhārana), och bygger upp grunden för din meditation (dhyāna).
    • PROGRESSION: StĂ€llningarna Ă€r enkla(re) i början, och blir gradvis mer utmanande. Man lĂ€r sig progressivt lite Ă„t gĂ„ngen av trĂ€ningsserierna i sin egen takt.
    • PERSONLIG TRÄNING: DĂ„ du börjar trĂ€na pĂ„ Mysore lektioner börjar din trĂ€ning bli allt mer personlig, och din yogatrĂ€ning börjar bli del av din personlighet. Vi tar oss an trĂ€ningen pĂ„ olika sĂ€tt beroende pĂ„ vĂ„r egen livssituation och hĂ€lsotillstĂ„nd.

    Ashtanga yoga unikt

    Ashtanga yoga Ă€r ett unikt yogasystem dĂ€r du lĂ€r dig traditionella hatha yoga stĂ€llningar, asana, som lĂ€nkas samman med flödande andetag, vinyāsa.

    Vi övar förbestÀmda trÀningsserier som du lÀr dig utantill ju mer du trÀnar. Eftersom stÀllningarna alltid kommer i samma ordning kommer du att mÀrka av dina egna framsteg vÀldigt fort, och pÄ sÄ vis inspirerar du dig sjÀlv att fortsÀtta trÀna.

    Första serien – Yoga Chikitsa “Primary Series”

    Som nybörjare lÀr man sig trÀna en anpassad version av ungefÀr halva primary series.

    Att börja trĂ€na – Gratis introduktion

    Klicka pÄ trÀningsserien hÀr intill för att fÄ fram större bilder, och kom ihÄg att vi lÀr oss yoga enligt vÄra egna kroppar, inte enligt bilder av nÄgon annan!

    Du behöver varken vara stark eller vig för att börja yoga, men du kan förvÀnta dig att bli bÄde starkare och mjukare, och fÄ mera fysisk och mental uthÄllighet redan efter ett par mÄnadader av regelbunden trÀning.

    Ashtanga asana chart. Click to view larger.

    Ökad Ă€mnesomsĂ€ttning

    Du kommer att bli varm under trÀningen, var beredd pÄ att svettas. Vanligtvis Àr de hÀr övningarna frÀmjande för matsmÀltningen och har en renande inverkan pÄ hela kroppen. TrÀna pÄ tom mage.

    HÀlsoförelar

    I bÀsta fall kan du se mer styrka, uthÄllighet, smidighet, förbÀttrad matsmÀltning och koncentration, reglering av nervsystem och sömn, redan efter ett par mÄnader av regelbunden trÀning!

    För nya rekommenderar vi att börja trÀna minst 1 gÄng per vecka, upp till 3 gÄnger per vecka. Ju mer van du blir med trÀningen desto oftare kan du trÀna, dÄ du lÀrt dig att anpassa trÀningen för dig. Att trÀna kortare trÀningar ofta, Àr i regel bÀttre Àn att trÀna lÄnga trÀningar mer sÀllan.

    Ledd ashtanga och Mysore

    Ashtanga undervisas pÄ tvÄ olika sÀtt: ledd ashtanga och Mysore.

    PÄ en ledd ashtanga yogalektion trÀnar alla i samma takt, och lÀraren leder igenom trÀningen. Oftast börjar man hÀrifrÄn, och börjar lÀra sig trÀna ungefÀr halva primary series.

    Video frÄn en ledd lektion (du kommer att börja trÀna sÄ hÀr)

    Mysore Àr för dig som redan kan börja och avsluta din trÀning pÄ egen hand (minimi solhÀlsningar och slutrörelser), och vill trÀna och lÀra dig i din egen takt. Detta Àr det traditionella sÀttet att trÀna och lÀra sig ashtanga yoga.

    PÄ Mysore lektionerna trÀnar man i takt till sina egna andetag sÄ lÄngt man kommer ihÄg av vad man lÀrt sig. LÀraren gÄr runt och personligen hjÀlper var och en turvis. Om du inte kommer ihÄg stÀllningarna utantill finns det papper med ordningen pÄ stÀllningarna som du kan följa.

    Under de hÀr lektionerna fÄr man njuta av lugnet i yogasalen, och göra sin trÀning i helt egen takt. Video frÄn en av vÄra morgon Mysore trÀningar (du som vill gÄ vidare i trÀningsserierna börjar efter ett tag trÀna pÄ Mysore lektionerna).

    Vi tar vanligen inte nya stÀllningar in i vÄr trÀning sjÀlvmant, utan fÄr nya stÀllningar av lÀraren dÄ föregÄende stÀllningar och övningar börjar löpa smidigt och kontrollerat. Ganska snabbt lÀr man sig trÀna hela Primary Series om man trÀnar regelbundet.

    Mysore lektioner Àr inte en lektion enbart för avancerade yogin, Àven om de som trÀnat en lÀngre tid trivs bra hÀr. Ibland kan det vara enklare att göra kortare och mer terapeutisk trÀning just pÄ Mysore lektioner, dÄ du följer takten pÄ dina egna andetag och gör vad kroppen orkar. Mysore lektioner Àr ett utmÀrkt stÀlle att frÄga lÀraren saker som man blivit och fundera över pÄ ledda lektionerna.