Krav på rörlighet eller styrka finns ej – övningarna anpassas alltid individuellt för alla deltagare.
Allmänt om ashtanga och hatha yoga
Ashtanga Yoga är Hatha Yoga, men med inbyggd flow (vinyāsa), olika träningsserier och träningsdisciplin (abhyāsa). Varje rörelse görs koncentrerat i takt till långsamma in- och utandningarna. Vi stannar upp i ställningarna, och gör träningen som en djup rörelsemeditation.
Ashtangayogatraditionen betonar andetag, koncentration, djup stödmuskulatur, vinyāsa och flow.
Värmen stiger fort och renar både muskler och inre organ.
Alla ashtanga yoga lektioner avslutas med en kort vila och avslappning. Vanligen används inte musik under träningen, då vi lär oss att rikta våra sinnen alltmer inåt.
Lektionsbeskrivningar | Tuntikuvaukset
Ashtanga grunder / alkeet I (ledd / ohjattu)
Lugn och komplett yogaträning för alla (ingen grundkurs krävs). Rauhallinen täysvaltainen joogaharjoitus kaikille. Sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmillekin joogeille.
Vi startar träningen med enkla övningar för att varva ner, landa i stunden, och fortsätter med uppvärmande hatha yoga övningar. Efter det tar vi oss till en förenklad ashtanga -inspirerad sekvens av yogaövningar, som börjar med stående övningar, och slutar med sittande och liggande yogaövningar, samt avslappningsmeditation.
Vi beaktar hela gruppen och repeterar grunderna med jämna mellanrum med nya deltagare, men likväl arbetar med att lägga övningarna i minnet, även om detta är en ledd yogaträning.
Ashtanga grunder / alkeet II (ledd / ohjattu)
För dig som gått den grundläggande kursen, eller tränat med Alex förut, och gärna vill ha lite mer utmaningar och fördjupa din kunskap om yoga, både i form av teori och praktik.
Alla övningar anpassas för dig, och kursen lämpar sig även för nybörjare – men att lära sig att slappna av och andas djupt i den grundläggande kursen är att rekommendera.
Läraren leder igenom träningen ställning-för-ställning och vinyasa-för-vinyasa i mer traditionell anda utan extra prat. Du behöver ha gått på övriga yogalektioner först, och lära dig anpassa ställningarna, och förstå att allting inte är obligatoriskt. För dig som tränar Mysore träning är detta en utmärkt lektion för att repetera vinyasa och ordningen på ställningarna.
Ashtanga Mysore – Alla nivåer
Krav: avlagd grundkurs (eller motsvarande) i ashtanga yoga.
Individuell egenträning i grupp. Vad är Mysore träning? (video)
(2:12 – 2:18 en glimt av Mysore träning)
Under de här lektionerna får man njuta av lugnet i yogasalen, och göra sin träning i helt egen takt, med personlig assistans i sin träning. Du får privatundervisning i grupp där var och en gör sin träning så långt som man kommer ihåg från de grundläggande lektionerna.
Medan det är nyttigt att träna på ledda lektioner – så öppnar en traditionell egenträning upp dig mera till dina inre röster och yogans magiska krafter.
På Mysore lektioner anpassas träningen och träningsserien efter dig, din kropp, och dina egna förmågor.
På Mysore lektionerna tränar man i takt till sina egna andetag så långt man kommer ihåg av vad man lärt sig. Detta är det traditionella sättet att träna och lära sig ashtanga yoga. Läraren går runt och personligen hjälper var och en turvis. An efter som du behärskar träningen får du nya övningar och asanas av läraren. Om du inte kommer ihåg ställningarna utantill finns det papper med ordningen på ställningarna som du kan följa.
Vi tar vanligen inte nya ställningar in i vår träning självmant, utan får nya ställningar av läraren då föregående ställningar och övningar börjar löpa smidigt och kontrollerat. Ganska snabbt lär man sig träna hela Primary Series om man tränar regelbundet.
Mysore är för dig som redan kan börja och avsluta din träning på egen hand (minimi solhälsningar och slutrörelser), och vill träna och lära dig i din egen takt.
Mysore lektioner är inte en lektion enbart för avancerade yogin, även om de som tränat en längre tid trivs bra här. Ibland kan det vara enklare att göra kortare och mer terapeutisk träning just på Mysore lektioner, då du följer takten på dina egna andetag och gör vad kroppen orkar. Mysore lektioner är ett utmärkt ställe att fråga läraren saker som man blivit och fundera över på ledda lektionerna.
Varmt välkommen med 🙏🕉️
Mysore-tunneilla edetään sarjaa oman hengityksen ja muistin varassa siihen asti, kun on asanoita oppinut. Opettaja kiertää neuvomassa ja avustamassa jokaista henkilökohtaisesti.
Astangan sarjan opaspaperia saa pitää oman maton vieressä. Uusia asentoja opetellaan vähitellen sitä mukaa, kun entiset asennot alkavat sujua ja sarjan alkaa muistaa paremmin. Jos muisti pettää, aina voi kysyä mitä seuraavaksi pitikään tehdä tai ottaa aulasta opaspaperia maton viereen.
Opettajalta kannattaa aina kysyä neuvoa, jos on epävarma jonkin asennon harjoittelemisessa. On myös hyvä kertoa omista mahdollisista kivuista tai vaivoista, jotta opettaja voi ottaa niitäkin huomioon avustuksissa.
Mysoretunti ei siis ole mikään edistyneitten tunti, vaikka pidempään harjoitelleet siellä viihtyvätkin. Joskus voi olla suorastaan helpompi tehdä kevyempää, tai lyhyempää harjoitusta nimenomaan mysoretunnilla, kun voi seurata vapaasti omaa hengitystään ja jaksamistaan.