Lektioner | Tuntikuvaukset

Allmänt om ashtanga och hatha yoga

Ashtanga Yoga är Hatha Yoga, men med inbyggd flow (vinyāsa), olika träningsserier och träningsdisciplin (abhyāsa). Varje rörelse görs koncentrerat i takt till långsamma in- och utandningarna. Vi stannar upp i ställningarna, och gör träningen som en djup rörelsemeditation.

Ashtangayogatraditionen betonar andetag, koncentration, djup stödmuskulatur, vinyāsa och flow.

Värmen stiger fort och renar både muskler och inre organ.

Alla ashtanga yoga lektioner avslutas med en kort vila och avslappning. Vanligen används inte musik under träningen, då vi lär oss att rikta våra sinnen alltmer inåt.

Lektionsbeskrivningar | Tuntikuvaukset

Ashtanga Grunder I – ledd 60 min

Ashtanga yoga som anpassas för hela gruppen. Grundkurs rekommenderas först, men du som redan på något sätt bekantat dig med ashtanga eller vinyasa flow yoga kan komma med direkt på de här lektionerna.

Ashtanga Grunder II – ledd 70 min

För dig som tränat ashtanga förut, och gärna vill ha lite mer utmaningar. Inte för första-gångare i yoga.

Alla övningar anpassas för dig, och kursen lämpar sig även för nybörjare – men att lära sig att slappna av och andas djupt i den grundläggande kursen är att rekommendera.

Läraren leder igenom träningen ställning-för-ställning och vinyasa-för-vinyasa i mer traditionell anda utan extra prat. Du behöver ha gått på övriga yogalektioner först, och lära dig anpassa ställningarna, och förstå att allting inte är obligatoriskt. För dig som tränar Mysore träning är detta en utmärkt lektion för att repetera vinyasa och ordningen på ställningarna.

Ashtanga fortsättningskurs – ledd + Mysore

Alla börjar träningen samtidigt med ledd stående serie, och fortsätter sedan med Mysore träning med lärarhjälp, och avslutar sin övning på egen hand då man är klar. Alla avslutar alltså inte träningen samtidigt, och du kan välja om du vill göra en längre eller kortare eller lugnar eller mer utmanande träning beroende på hur det känns den dagen.

Kräver tidigare erfarenhet av ashtanga yoga (hur mycket spelar ingen roll, du kan ha tränat ashtanga yoga två veckor eller 10 år).

Individuell träning i grupp med lärarhjälp. Vad är Mysore träning? (video)
(2:12 – 2:18 en glimt av Mysore träning)

Du som endast vill göra stående träningen kan efter sista ställningen på egen hand genast gå till slutrörelserna och göra en kortare träning.

Du som fortsätter med Mysore träningen efter den ledda delen gör så långt som du behärskar träningen. Du kan ha papper framme med ordningen på ställningarna, men uppmuntras att lära dig ordningen på ställningarna utantill. Då du tränat igenom din övning går du på egen hand till slutrörelserna längst bak i salen.

Ashtanga Mysore – Alla nivåer

För dig som gått grundkurs eller tränat ashtanga förut, och gärna vill ha lite mer utmaningar och lära sig mer med lärarassistans. Här får du värdefulla korrigerinar i dina positioner som alltid uppskattas av våra besökare. På de ledda lektionerna hinner läraren inte hjälpa alla.

Här koncentrerar du 100% på ditt eget inre då du inte följer en lärare som verbalt leder igenom lektionen. För många är det ett naturligt sätt att öva yoga då du får vända fokus inåt, men det kan likväl kännas utmanande att vara 100% koncentrerad på sig själv om man är ovan med meditativa övningar utan yttre stimulans (lärare / youtube).

Individuell träning i grupp med lärarhjälp. Vad är Mysore träning? (video)
(2:12 – 2:18 en glimt av Mysore träning)

Under de här lektionerna får man njuta av lugnet i yogasalen, och göra sin träning i helt egen takt, med personlig assistans i sin träning. Du får privatundervisning i grupp där var och en gör sin träning så långt som man kommer ihåg från de grundläggande lektionerna.

Medan det är nyttigt att träna på ledda lektioner – så öppnar en traditionell egenträning upp dig mera till dina inre röster och yogans magiska krafter.

På Mysore lektioner anpassas träningen och träningsserien efter dig, din kropp, och dina egna förmågor.

På Mysore lektionerna tränar man i takt till sina egna andetag så långt man kommer ihåg av vad man lärt sig. Detta är det traditionella sättet att träna och lära sig ashtanga yoga. Läraren går runt och personligen hjälper var och en turvis. An efter som du behärskar träningen får du nya övningar och asanas av läraren. Om du inte kommer ihåg ställningarna utantill finns det papper med ordningen på ställningarna som du kan följa.

Vi tar vanligen inte nya ställningar in i vår träning självmant, utan får nya ställningar av läraren då föregående ställningar och övningar börjar löpa smidigt och kontrollerat. Ganska snabbt lär man sig träna hela Primary Series om man tränar regelbundet.

Mysore är för dig som redan kan börja och avsluta din träning på egen hand (minimi solhälsningar och slutrörelser), och vill träna och lära dig i din egen takt.

Mysore lektioner är inte en lektion enbart för avancerade yogin, även om de som tränat en längre tid trivs bra här. Ibland kan det vara enklare att göra kortare och mer terapeutisk träning just på Mysore lektioner, då du följer takten på dina egna andetag och gör vad kroppen orkar. Mysore lektioner är ett utmärkt ställe att fråga läraren saker som man blivit och fundera över på ledda lektionerna.

Varmt välkommen med 🙏🕉️

Mysore-tunneilla edetään sarjaa oman hengityksen ja muistin varassa siihen asti, kun on asanoita oppinut. Opettaja kiertää neuvomassa ja avustamassa jokaista henkilökohtaisesti.

Astangan sarjan opaspaperia saa pitää oman maton vieressä. Uusia asentoja opetellaan vähitellen sitä mukaa, kun entiset asennot alkavat sujua ja sarjan alkaa muistaa paremmin. Jos muisti pettää, aina voi kysyä mitä seuraavaksi pitikään tehdä tai ottaa aulasta opaspaperia maton viereen.

Opettajalta kannattaa aina kysyä neuvoa, jos on epävarma jonkin asennon harjoittelemisessa. On myös hyvä kertoa omista mahdollisista kivuista tai vaivoista, jotta opettaja voi ottaa niitäkin huomioon avustuksissa.

Mysoretunti ei siis ole mikään edistyneitten tunti, vaikka pidempään harjoitelleet siellä viihtyvätkin. Joskus voi olla suorastaan helpompi tehdä kevyempää, tai lyhyempää harjoitusta nimenomaan mysoretunnilla, kun voi seurata vapaasti omaa hengitystään ja jaksamistaan.