Ashtanga Yoga – Alla nivåer 6.1 – 3.3.2025
+ INTRODUKTION FÖR NYBÖRJARE
8x måndagar kl 18.00 – 19.10 (70 min)
Paus sportlovsveckan
FÖRSTA SESSIONEN ÄR LÄNGRE, FRÅN 18.00 – 20.30 OCH INKLUDERAR INTRODUKTION FÖR NYBÖRJARE (Intron inte obligatorisk om du tränat ashtanga tidigare – isåfall dyk upp till kl 19.00)
POPULÄR KURS
Ashtanga yoga är Alex’s specialitét och expertis som han med stor passion undervisar enligt tradition med långa rötter – du kan börja träna traditionell yoga redan från början.
Kursen blir enkelt fullbokad.
Lär dig yoga med Alex
Ashtanga Yoga är ett system av traditionella yogapositioner från Indien, som länkas samman med långsamma rörelser i takt till andetagen. Förutom att mjuka upp kroppen tränar vi både styrka, uthållighet, koncentration och balans genom välbeprövade träningsserier som du även lär dig utföra självständigt ju oftare du tränar.
I bästa fall kan du se förbättrad matsmältning, ämnesomsättning, reglering av nervsystem och sömn, redan efter bara några månader av träning.
Lektionerna hålls som en ledd yogaträning med en blandad grupp.
För vem?
Träningen består av dynamiska och aktiva övningar, och du kommer att bli småsvettig under träningarna. Även om denna form av yoga kan verka mer krävande än andra former, så finns det inga som helst krav på rörlighet eller tidigare erfarenhet.
Vi tränar lugnt och meditativt, och ofta känner man av träningen dagen efter då allting från rygg, ben, knän, höfter, vrister till handleder och axlar blir starkare, vilket är fördelaktigt i vinterns halka.
Alex kommer att på ett säkert och mjukt sätt att an efter i kursen ta dig till dina gränser – både fysiskt och mentalt. Du lär dig nya saker om din kropp och får bättre kroppskontroll.
Åldersrekommendation: alla åldrar
Bild från en lektion i ashtanga yogans grunder med Alex i Yogashala Raseborg 2023.
Yoga ska tränas på ett lugnt och omsorgsfullt sätt – oberoende av hurdan sorts yoga du tränar!
Paradoxen är att mjuka rörelser kräver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hållningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad, lätt och behaglig (sukha).
I min undervisning vill jag att eleven ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla en sund miljö i kroppen.
Som yogalärare måste man förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.
KURSINFO OCH KURSVILLKOR
PRIS
HELA KURSEN: Ashtanga Yoga 8x måndagar: 119€
Förhandsanmälan
Din plats blir reserverad då kursen är betald. Kursen har begränsat med platser eftersom vi även lämnar ett par platser öppna för drop-in besökare, så vänta inte till sista minuten med att anmäla dig.
Faktura / Lasku
Efter anmälan får du inom 0-1 dagar en faktura för kursen som du kan betala normalt via nätbank, eller med motionsförmåner via din mobil app (t.ex. Smartum, ePassi eller Edenred).
Du kan betala kursen med elektroniska motionsförmåner, så som ePassi, Smartum eller Edenred, eller också kombination av faktura och motionsförmåner. Välj isåfall faktura nedan och skriv i meddelandefältet hur mycket du betalar med motionsförmåner, så får du en faktura på det kvarvarande beloppet.
VAD HÄNDER OM JAG MISSAR EN LEKTION? – ERSÄTTNING MISSADE LEKTIONER
Om du missar en lektion (av vilken orsak som helst), så får du ersätta med valfri lektion från schemat så länge som din kurs pågår, t.ex. om du varit på kalas, arbetsresa eller varit sjuk. Då kursen tagit slut kan du under två veckors tid ersätta missade lektioner enbart p.g.a. sjukfall mot läkarintyg.
Vi gör inga återbetalningar på betalda kursavgifter, men kan vid specialfall erbjuda innestående kredit upp till 2 månader efter kursen enligt överenskommelse.
Du behöver inte anmäla dig då du kommer med som drop-in för att ersätta en lektion, bara dyk upp till lektionen 🙂
Sportlovspaus
Kursen pågår från den 6.1. till 3.3.2025, med paus sportlovsveckan.
UTRUSTNING
Tag med en egen yogamatta om du har. Några lånemattor finns till hands i yogasalen.
Vi yogar barfota i mjuka och rörliga kläder. Håll magen tom åtminstone 2h innan träning, och undvik att dricka vatten precis före lektionen.
SPRÅK
Huvudsakligen hålls kursen på svenska. Om inte alla förstår svenska, så hålls kursen åtminstone delvis på engelska. Instruktioner på finska även möjligt.
Voit asioida suomeksi.
LÄRARE
Alexander Lemberg [E-RYT-200 (Experienced Registered Yoga Teacher), YACEP (Yoga Alliance Continuation Education Provider)].
Pappa till två barn, grundare av Yogashala Raseborg (2014), och undervisat yoga i över 10 år.
Innan yogalivet undervisade han matematik (högstadie) och programmering (ÅA) och agerade programmerare som forskningsassistent för statistikbaserade sammanfattningsmetoder på IAMSR där han även gjorde sin civiltjänstgöring 2006-2007 som webbutvecklare.
