Skip to content

Ashtangayoga grundkurs – Astangajoogan alkeiskurssi

    6 måndagar 8.1 – 12.2.2024 kl 19.40 – 20.40

    YOGA GRUNDKURS – JOOGAN PERUSTEET

    Ruotsinkielinen kurssi, mutta voit asioida suomeksi. Välillä opetuskieli voi myös olla englanti.

    Teaching language is mainly Swedish, but there are students that don’t understand Swedish, I usually teach in English.

    Grunden för din yogaträning

    Perfekt för nya yogin att starta en yogaträning och utmärkt för redan vana yogin att repetera grunderna i träningen.

    Under denna kurs lär du dig träna yoga i takt till dina egna andetag, vilket har en lugnande och stärkande effekt på kroppens nervsystem och inre funktioner.

    Ashtanga Yoga Grundkurs

    Under grundkursen lär vi oss:

    • andningsteknik (ujjayi)
    • ashtanga yogans träningsfilosofi
    • traditionella yoga ställningar (āsana – hatha yoga)
    • förahandskoreograferad vinyāsa hur vi tar oss in och ut ur ställningarna till en symfoni av våra egna andetag (anpassas efter varje individs förmågor och behov).
    • en förenklad träningsserie som baserar sig på ca 1/2 primary series, den första träningsserien i ashtanga yoga – yoga chikitsa.

    Då du lärt dig övningarna kan du fortsätta träna hemma, eller komma med på ledda, eller Mysore lektioner där du får mer hjälp, assistans, och lär dig vidare i träningsserierna.

    För att komma med på Mysore lektioner så måste du ha gått denna kurs, eller tränat ashtanga yoga innan.

    Hälsofördelar

    I bästa fall kan du se mer styrka, uthållighet, smidighet, förbättrad matsmältning och koncentration, reglering av nervsystem och sömn, redan efter bara några månader av regelbunden träning. Rekommenderad träningsdos är allmänt 2-3 gånger per vecka så här för oss nyfikna människor 🙂

    För vem?

    • För helt nya som aldrig har yogat förut, och vill lära sig träna steg för steg helt från grunden.
    • För dig som tränat någon annan form av yoga, och vill börja träna traditionell yoga.
    • För dig som har haft en träningspaus och vill repetera träningen helt från grunden.
    Till anmälan

    Yoga ska tränas på ett lugnt och omsorgsfullt sätt – oberoende av hurdan sorts yoga du tränar! 

    Paradoxen är att mjuka rörelser kräver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hållningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad, lätt och behaglig (sukha).

    I min undervisning vill jag att eleven ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla en sund miljö i kroppen.

    Som yogalärare måste man förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.

    KURSPROGRAM

    Alla sessioner innehåller både teori och träning av yogaställningar (asana). Nedan hittar du de olika teman som vi betonar på lektionerna.

    Måndag 8.1.2024 kl 19.40 – 21.00 – Medveten andetag, avslappning och vinyāsa

    Förutom att lär oss principerna för andetagen, och att andas i 3 olika steg, i syfte att göra andetagen mer medvetna, så lär vi oss ashtanga yogan träningsfilosofi, och börjar med en lätt träning.

    Måndag 15.1.2024 kl 19.40 – 20.40 – Solhälsningar

    Olika yogatraditioner har sina varianter av solhälsningar. Solhälsningar (Surya Namaskar) är vanligtvis flödande rörelser som görs i takt till andetagen (vinyāsa), i syfte att fördjupa koncentrationen och värma upp kroppen inför träningen.

    Måndag 22.1.2024 kl 19.40 – 20.40 – Grundläggande ställningar (asana) och principer

    Träning av yogaställningar utförs på ett noggrant sätt för att säkerställa fördjupad koncentration genom hela träningen, och för att omsorgsfullt kunna ta del av förändringar i kroppen.

    Måndag 29.1.2024 kl 19.40 – 20.40 – Din första träning

    Vi lägger samman allting vi lärt oss till en enkelt träningsserie som du kan fortsätta träna hemma.

    Måndag 5.2.2024 kl 19.40 – 20.40 – Nya ställningar

    Din träning utökas med några nya ställningar och utmaningar.

    Måndag 12.2.2024 kl 19.40 – 20.40 – Träning

    Vi tränar igenom hela träningsserien vi lärt oss från början till slut.

    PRIS

    Enbart grundkurs: 89€ / 82€
    ERBJUDANDE: Kurs + obegränsat yogalektioner 8.1. – 24.3.2023: 149€ (norm. 184€)

    (Normalpris / rabattgrupp. Till rabattgruppen hör: pensionärer, studerande och under 18 åringar)

    Kursen betalas på vår hemsida via din nätbank, eller faktura till din epost eller med elektroniska motionsförmåner (Smartum, Edenred, ePassi).

    FÖRKUNSKAPER

    Du behöver varken vara vig eller stark för att komma med, och du kan förvänta dig att du verkligen kommer att lära dig någonting. Yoga är till för oss som behöver mjuka upp och ta hand om kroppen – inget krav på vighet, styrka, eller tidigare erfarenhet.

    NYCKELORD

    Kroppsvård, Power Yoga, uthållighet, koncentration, meditation, styrka, balans och avslappning.

    UTRUSTNING

    Tag med en egen yogamatta om du har. Lånemattor finns till hands i yogasalen.

    Vi yogar barfota i mjuka och rörliga kläder. Håll magen tom åtminstone 2h innan träning, och undvik att dricka vatten precis före lektionen.

    SPRÅK

    Huvudsakligen hålls kursen på svenska. Om inte alla förstår svenska, så hålls kursen åtminstone delvis på engelska. Instruktioner på finska även möjligt.

    Voit asioida suomeksi.

    LÄRARE

    Alex Lemberg [E-RYT-200 (Experienced Registered Yoga Teacher), YACEP (Yoga Alliance Continuation Education Provider)].

    Anmälan | Imoittautuminen

    Kursanmälan är en bindande anmälan.