Skip to content

Yoga grundkurs – Joogan alkeiskurssi

    6 mĂ„ndagar 23.10 – 27.11.2023 kl 19.35 – 20.35

    YOGA GRUNDKURS – JOOGAN PERUSTEET

    Ruotsinkielinen kurssi, mutta voit asioida suomeksi. VÀlillÀ opetuskieli voi myös olla englanti.

    Teaching language is mainly Swedish, but there are students that don’t understand Swedish, I usually teach in English.

    Grunden för din yogatrÀning

    Perfekt för nya yogin att starta en yogatrÀning och utmÀrkt för redan vana yogin att repetera grunderna i trÀningen.

    Under denna kurs lÀr du dig trÀna yoga i takt till dina egna andetag, vilket har en lugnande och stÀrkande effekt pÄ kroppens nervsystem och inre funktioner.

    Ashtanga Yoga Grundkurs

    Under grundkursen lÀr vi oss:

    • andningsteknik (ujjayi)
    • ashtanga yogans trĂ€ningsfilosofi
    • traditionella yoga stĂ€llningar (āsana – hatha yoga)
    • förahandskoreograferad vinyāsa hur vi tar oss in och ut ur stĂ€llningarna till en symfoni av vĂ„ra egna andetag (anpassas efter varje individs förmĂ„gor och behov).
    • en förenklad trĂ€ningsserie som baserar sig pĂ„ ca 1/2 primary series, den första trĂ€ningsserien i ashtanga yoga – yoga chikitsa.

    DÄ du lÀrt dig övningarna kan du Àven fortsÀtta trÀna hemma, eller komma med pÄ ledda, eller Mysore lektioner.

    För att komma med pÄ Mysore lektioner sÄ mÄste du ha gÄtt denna kurs, eller trÀnat ashtanga yoga innan.

    HÀlsofördelar

    I bĂ€sta fall kan du se mer styrka, uthĂ„llighet, smidighet, förbĂ€ttrad matsmĂ€ltning och koncentration, reglering av nervsystem och sömn, redan efter bara nĂ„gra mĂ„nader av regelbunden trĂ€ning. Rekommenderad trĂ€ningsdos Ă€r allmĂ€nt 3 gĂ„nger per vecka sĂ„ hĂ€r för oss nyfikna mĂ€nniskor 🙂

    För vem?

    • För helt nya som aldrig har yogat förut, och vill lĂ€ra sig trĂ€na steg för steg helt frĂ„n grunden.
    • För dig som trĂ€nat nĂ„gon annan form av yoga, och vill börja trĂ€na traditionell yoga.
    • För dig som har haft en trĂ€ningspaus och vill repetera trĂ€ningen helt frĂ„n grunden.

    Yoga ska trĂ€nas pĂ„ ett lugnt och omsorgsfullt sĂ€tt – oberoende av hurdan sorts yoga du trĂ€nar! 

    Paradoxen Ă€r att mjuka rörelser krĂ€ver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hĂ„llningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad, lĂ€tt och behaglig (sukha).

    I min undervisning vill jag att eleven ska fÄ maximal nytta av övningarna, oberoende av Älder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen Älder, vilket har lÀrt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjÀlper eleven att upprÀtthÄlla en sund miljö i kroppen.

    Som yogalÀrare mÄste man förstÄ att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och dÄ kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.

    KURSPROGRAM

    Alla sessioner innehÄller bÄde teori och trÀning av yogastÀllningar (asana). Nedan hittar du de olika teman som vi betonar pÄ lektionerna.

    MĂ„ndag 23.10.2023 kl 19.35 – 21.00 – Medveten andetag, avslappning och vinyāsa

    Förutom att lÀr oss principerna för andetagen, och att andas i 3 olika steg, i syfte att göra andetagen mer medvetna, sÄ lÀr vi oss ashtanga yogan trÀningsfilosofi, och börjar med en lÀtt trÀning.

    MĂ„ndag 30.10.2023 kl 19.35 – 20.35 – SolhĂ€lsningar

    Olika yogatraditioner har sina varianter av solhÀlsningar. SolhÀlsningar (Surya Namaskar) Àr vanligtvis flödande rörelser som görs i takt till andetagen (vinyāsa), i syfte att fördjupa koncentrationen och vÀrma upp kroppen inför trÀningen.

    MĂ„ndag 6.11.2023 kl 19.35 – 20.35 – GrundlĂ€ggande stĂ€llningar (asana) och principer

    TrÀning av yogastÀllningar utförs pÄ ett noggrant sÀtt för att sÀkerstÀlla fördjupad koncentration genom hela trÀningen, och för att omsorgsfullt kunna ta del av förÀndringar i kroppen.

    MĂ„ndag 13.11.2023 kl 19.35 – 20.35 – Din första trĂ€ning

    Vi lÀgger samman allting vi lÀrt oss till en enkelt trÀningsserie som du kan fortsÀtta trÀna hemma.

    MĂ„ndag 20.11.2023 kl 19.35 – 20.35 – Nya stĂ€llningar

    Din trÀning utökas med nÄgra nya stÀllningar och utmaningar.

    MĂ„ndag 27.11.2023 kl 19.35 – 20.35 – TrĂ€ning

    Vi trÀnar igenom hela trÀningsserien vi lÀrt oss frÄn början till slut.

    PRIS

    Hela kursen: 96€

    Kursen betalas pÄ vÄr hemsida via din nÀtbank, eller faktura till din epost eller med elektroniska motionsförmÄner (Smartum, Edenred, ePassi).

    FÖRKUNSKAPER

    Du behöver varken vara vig eller stark för att komma med, och du kan förvĂ€nta dig att du verkligen kommer att lĂ€ra dig nĂ„gonting. Yoga Ă€r till för oss som behöver mjuka upp och ta hand om kroppen – inget krav pĂ„ vighet, styrka, eller tidigare erfarenhet.

    NYCKELORD

    KroppsvÄrd, Power Yoga, uthÄllighet, koncentration, meditation, styrka, balans och avslappning.

    UTRUSTNING

    Tag med en egen yogamatta om du har. LĂ„nemattor finns till hands i yogasalen.

    Vi yogar barfota i mjuka och rörliga klÀder. HÄll magen tom Ätminstone 2h innan trÀning, och undvik att dricka vatten precis före lektionen.

    SPRÅK

    Huvudsakligen hÄlls kursen pÄ svenska. Om inte alla förstÄr svenska, sÄ hÄlls kursen Ätminstone delvis pÄ engelska. Instruktioner pÄ finska Àven möjligt.

    Voit asioida suomeksi.

    LÄRARE

    Alex Lemberg [E-RYT-200 (Experienced Registered Yoga Teacher), YACEP (Yoga Alliance Continuation Education Provider)].

    AnmÀlan | Imoittautuminen

    KursanmÀlan Àr en bindande anmÀlan. DÄ du betalar kursen via hemsidan skapas samtidigt en anvÀndarprofil som kopplas ihop med din epostadress. Din anvÀndarprofil kan du sedan anvÀnda för att enkelt boka lektioner efter slutförd kurs med ett terminskort.

    FrÄgor?

    Intresserad, men osÀker pÄ om du kan delta, eller andra frÄgor? LÀmna meddelande i intresseanmÀlan, sÄ hör vi av oss!

    Klicka pĂ„ “Add to basket”, och fortsĂ€tt sedan vidare till Checkout för att anmĂ€la dig till, och betala för hela kursen. DĂ„ kursen Ă€r betald har du en plats reserverad pĂ„ kursen.


    IntresseanmĂ€lan – FrĂ„gor

    Fyll i formulÀret med din intresseanmÀlan, sÄ hör vi av oss till din epost och svarar pÄ dina frÄgor inom 1 arbetsdag.