(maximum 2 första-gångare per nybörjargrupp – Boka i god tid)
🧘♂️ Ett enkelt sätt att börja — eller komma tillbaka till — din Ashtanga Yoga-träning
– Du behöver inte kunna serien.
– Du behöver inte vara vig.
– Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av Ashtanga Yoga.
🧭 En yogaträning med stöd
I Ashtanga Yoga lär du dig öva allt mera självständigt i din egen takt, samtidigt som läraren ger personlig vägledning och personliga tips.
Du följer inte en ledd grupp.
Du bygger upp din egen träning — steg för steg.
🎟️ Med ditt 3-gångers introkort
Du kommer att:
– Lära dig Ashtanga-systemets grunder gradvis
– Få individuell vägledning i grupp
– Bygga upp en regelbunden träning från första gången
– Förstå hur du kan fortsätta träna på egen hand
– Bekanta dig med en traditionell och strukturerad yogametod
Varje tillfälle bygger vidare på det föregående, i din egen takt.
“Alex förklarar allt tydligt och skapar en lugn stämning. Perfekt för nybörjare.” -Kimmo
👉 Börja med 3 intro-tillfällen
Du lär dig lite åt gången i en lugn och fokuserad miljö:
– Små grupper
– Individuell vägledning
– Ingen musik
– Ingen prestationspress
– En tydlig metod du kan växa med
Du får vara precis där du är i din träning.
🧘 Varför Ashtanga fungerar
Istället för att kopiera en sekvens i takt med andra, lär du dig gradvis genom upprepning och individuell feedback.
Det skapar:
– en träning som blir din egen
– starkare kroppskännedom
– hållbar progression
– långsiktig kontinuitet och hållbar träning
🌿 Med regelbunden träning börjar kroppen förändras
Du kan uppleva att:
– kroppen känns rörligare och mindre seg och stel
– spänningar släpper, särskilt i rygg och axlar
– du får mer energi, lugn och fokus
Många beskriver det som att kroppen känns lättare och mer levande i vardagen.
Redo att börja?
1. Köp dina 3 intro-lektioner (3x seriekort)
2. Boka sedan Ashtanga Yoga – Mysore (Start / Intro) i vår bokningskalender
3. Börja träna i Ekenäs
Ditt nybörjar-seriekort är i kraft i 6 månader från köpdatum. Veckoschemat pågår kontinuerligt.
Mysore betyder att du lär dig lite åt gången och får personliga tips i övningarna.
Mysore Startträning-veckotimmar att fritt boka
📅 Mån 17.30 • Ons 17.30 • Sön 9.00
Kampanjen pågår till sista maj, 31.5.2026.
Måste jag kunna någonting från tidigare?
Nej. Du börjar där du är.
Men jag tränar redan yoga, ska jag börja härifrån?
Ja, varmt välkommen med! Många kommer till Ashtanga Yogan från att ha tränat andra former av yoga 🙂
Är lektionen en ledd gruppträning?
Gruppträning, ja, men det här är individuell undervisning i grupp utan musik. Du behöver inte röra dig koreograferat i takt med någon annan utan har möjlighet att fokusera helt på dig själv och öva i din egen takt. Som helt nybörjare lär du dig enklar övningar och andningsteknik, som du upprepar tills de börjar flyta naturligt.
Var?
Yogashala Raseborg, Formansallén 2B, 10600 Ekenäs [Formis huset, högst upp]
Vad skall jag ha med?
Mjuka kläder.
Yoga matta om du har en, men lånemattor finns.
Vem undervisar?
Kan jag boka vilka lektioner som helst?
Nej, det här 3x seriekortet går enbart till Ashtanga Yoga – Mysore (Start / Intro) lektioner.
Hur lång tid har jag på mig?
Du har 6 månader på dig att använder här seriekortet, men vi rekommenderar att du tränar 2–3 gånger i veckan när du börjar. Du kan också träna med oss en gång i veckan och lägga till ett eget träningspass hemma varje vecka. Upprepning är “hemligheten” i början.
Hur bokar jag mina lektioner?
När du gör ditt första köp ombeds du skapa ett lösenord för ditt användarkonto. När du är inloggad går du till vår bokningskalender och bokar dina lektioner. Där kan du också avboka lektioner vid behov (avbokningar behöver göras senast 2 timmar innan lektionen börjar).
Tidigare yogaelever säger
“Jag började online yoga under Corona perioden på våren då jag var tvungen att jobba hemifrån.
För mig var det jätte bra att ha en schemalagd aktivitet så man inte bara jobbade 24/7. Yogan hjälpte mig både varva ner och få energi.
Nu flera månader senare har jag mycket bättre flexibilitet, stabilitet och styrka.
Jag uppskattar verkligen att Alex orkat hålla sina online kurser då jag annars inte skulle ha möjlighet att delta i en väl ledd yoga kurs på svenska!”
-Mathias
“Alex Ashtangaklasser ger mig en riktig energiboost. Han förklarar positionerna tydligt och håller stämningen avslappnad.
Träningen är tillräckligt tuff för att man ska känna att man utvecklas, men aldrig för mycket. Jag gillar också hur han lyssnar på oss – han visar både lättare och svårare varianter av varje position och har alltid ett säkert alternativ om knän (eller något annat) behöver extra omtanke.
Efter lite drygt en månads praktik känns framåtböjningar och vinyasas redan lättare – mina höftböjare har mjuknat upp, så allt flyter lite bättre.”
-Kimmo
“Jag har haft stora problem med (troligtvis) stressrelaterade symtom i kroppen.
Det har begränsat min normala träningsrutin och upplever att symtomen långsamt har blivit bättre tack vare yogan.“
-Anonym kund
Träffa din lärare
Alexander Lemberg – E-RYT & YACEP certified since 2015 (Yoga Alliance)
Yoga ska tränas på ett lugnt och omsorgsfullt sätt – oberoende av hurdan sorts yoga du tränar!
Paradoxen är att mjuka rörelser kräver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hållningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad, lätt och behaglig (sukha).
“I min undervisning vill jag att eleven ska få maximal nytta av övningarna, oberoende av ålder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen ålder, vilket har lärt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjälper eleven att upprätthålla en sund miljö i kroppen.
Som yogalärare måste man förstå att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och då kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.”
Alexander (Alex), pappa till två barn och grundare av Yogashala Raseborg, började träna yoga kring år 2013, och blev certifierad yogalärare år 2015.
Sommaren 2015 gjorde han sin första utflykt till Petri Räisänens och Juha Javanainens ashtanga yogaläger på Houtskär i Åbo skärgård, och har deltagit i sommarlägren sedan dess.
Alex har undervisat över 4000 timmar som certifierad yogalärare, och tränat med många olika lärare både regelbundet och i kortare workshops, så som: Eddie Stern, Petri Räisänen, Juha Javanainen, Marke Murtomäki, Kino MacGregor, Simon Borg-Olivier, och online med David Garrigues.
Vad händer om jag blir sjuk?
Vi vill förstås inte att du ska förlora något av det du har köpt – så vi har tänkt på dig!
Ett användarkonto skapas automatiskt vid din första beställning, så att du enkelt kan logga in för att avboka eller boka om en lektion om du skulle bli sjuk.
- Du loggar in och avbokar din klass → ditt class pass krediteras.
- Du stannar hemma och vilar – tar hand om dig själv.
- Du blir frisk, återhämtar dig och får tillbaka din energi.
- Du loggar in och bokar en ny lektion.
