Skip to content
ALEX'S VARDAGSYOGA
ALEXIN ARKIJOOGA

Komplett yogatrÀning

Kurserna startar i augusti 2023

Alex’s vardagsyoga Ă€r en komplett yogatrĂ€ning som passar för alla – komponerad efter 10 Ă„rs erfarenhet i yogapraktik, filosofi, teori och undervisning.

Under lektionerna trÀnar vi yogaövningar i takt till djupa lÄngsamma andetag för att frÀmja kroppens livskraft (prana), minska pÄ trötthet, och ge ett klarare sinne. I bÀsta fall kan du se mer livsnjutning, styrka, uthÄllighet, smidighet, förbÀttrade kroppsfunktioner och sömn, redan efter bara nÄgra mÄnader av regelbunden trÀning.

Tre olika kurser

GrundlÀggande YogatrÀning

Ashtanga Easy

8x Onsdagar 23.8 – 11.10.2023 kl 18-19

GrundlĂ€ggande yogatrĂ€ning – LempeĂ€ joogaharjoitus – Yoga essentials

Lugn och komplett yogatrÀning för alla. Fungerar Àven som grundkurs.

Rauhallinen tÀysvaltainen joogaharjoitus kaikille. Sopii sekÀ aloittelijoille ettÀ kokeneemmillekin joogeille.

Vi startar trÀningen med enkla övningar för att varva ner, landa i stunden, och fortsÀtter med uppvÀrmande hatha yoga övningar. Efter det tar vi oss till en förenklad ashtanga -inspirerad sekvens av yogaövningar, som börjar med stÄende övningar (se bild), och slutar med sittande och liggande yogaövningar, samt avslappning.

Under kursen lÀr vi oss:

  • andningsteknik (ujjayi)
  • ashtanga yogans trĂ€ningsfilosofi
  • traditionella yoga stĂ€llningar (āsana – hatha yoga)
  • förahandskoreograferad vinyāsa hur vi tar oss in och ut ur stĂ€llningarna till en symfoni av vĂ„ra egna andetag (anpassas efter varje individs förmĂ„gor och behov).
  • en förenklad trĂ€ningsserie som baserar sig pĂ„ ca 1/2 primary series, den första trĂ€ningsserien i ashtanga yoga – yoga chikitsa.

DÄ du lÀrt dig övningarna kan du Àven fortsÀtta trÀna hemma, eller komma med pÄ Mysore (Fördjupande yogatrÀning B) lektioner dÀr var och en trÀnar sjÀlvstÀndigt (men i grupp), och fÄr ett mer personligt anpassad trÀningsprogram av lÀraren (bÄde ur första serien och andra serien). Detta Àr det traditionella sÀttet att undervisa och trÀna ashtanga yoga.

För att komma med pÄ Mysore lektioner sÄ mÄste du ha gÄtt en grundkurs i ashtanga yoga, som denna.

Du som vill fortsÀtta trÀna i ledda ashtanga yoga grupptimmar fortsÀtter pÄ Fördjupande YogatrÀning A, eller kan Àven gÄ den hÀr kursen pÄ nytt.

Kursen passar Àven utmÀrkt för dig som trÀnat ashtanga, och gÀrna gör en lite kortare och mjukare övning.

Under denna lektion trÀnar vi frÀmst stÀllningar ur 1/2 primary series + nÄgonting extra frÄn gÄng till gÄng.

Fördjupande yogatrÀning A

Ashtanga yoga

8x MĂ„ndagar 21.8 – 09.10.2023 kl 18-19.15

Fördjupande yogatrĂ€ning A – SyventĂ€vĂ€ joogaharjoitus A

För dig som gÄtt den grundlÀggande kursen, eller trÀnat med Alex förut, och gÀrna vill ha lite mer utmaningar och fördjupa din kunskap om yoga.

Vi lÀr oss nya stÀllningar och övningar, och hur vi anpassar dem för oss.

Prānāyāma – andnings-, och energiövningar introduceras i denna kurs. Att lĂ€ra sig att andas lugnt, medvetet och med hela kroppen i grundkursen först Ă€r att rekommendera.

Vi trÀnar utvalda stÀllningar (asana) av bÄde primary series (första serien) och second series (andra serien).

Fördjupande yogatrÀning B

Ashtanga Mysore & nybörjarmysore

9x Söndagar 20.8 – 15.10.2023 kl 08.15 – 09.45

SyventĂ€vĂ€ joogaharjoitus B – Ashtanga Mysore – Mysore ja alkeismysore

Söndagar kl 08.30 – 10.00

För dig som gÄtt, eller gÄr den fördjupande kursen, eller tidigare trÀnat ashtanga yoga (edellyttÀÀ aiempaa kokemusta), och vill lÀra dig att trÀna mer sjÀlvstÀndigt i en traditionell anda.

Du lÀr dig lyssna allt mer inÄt, kÀnna efter, trÀna sjÀlvstÀndigt i takt till dina egna andetag, och fÄr övningar som blir skrÀddarsydda för dina behov och din kropp.

Du kommer att bli ombedd att trÀna din egen sekvens minst ett par gÄnger per vecka. Om det finns intresse sÄ ordnar vi en extra trÀningsgrupp i yogasalen nÄgon dag i veckan.

Alex undervisar Ashtanga yogans Primary Series och Intermediate series.

Lugnt och uppmÀrksammat

Yoga trĂ€nas ideellt pĂ„ ett lugnt och omsorgsfullt sĂ€tt – oberoende av hurdan sorts yoga du praktiserar

Paradoxen Ă€r att mjuka rörelser krĂ€ver styrka och kroppskontroll. Patañjali skriver i sutrorna “Sthira sukham asanam”, vilket betyder att hĂ„llningen (asana) ska vara stabil, fokuserad, jordad (sthira) och samtidigt avslappnad, lĂ€tt och behaglig (sukha).

I min undervisning vill jag att eleven ska fÄ maximal nytta av övningarna, oberoende av Älder eller kroppstyp. En stor del av mina elever har varit dubbelt min egen Älder, vilket har lÀrt mig att anpassa undervisningen och jag kan ge nyttiga alternativ som hjÀlper eleven att upprÀtthÄlla en sund miljö i kroppen.

Som yogalÀrare mÄste man förstÄ att en del övningar kan orsaka problem för vissa, och dÄ kunna erbjuda andra alternativ med motsvarande nyttoeffekter.

Alexander Lemberg – Pappa till tvĂ„ barn, grundare av Webholder (2006) och grundare av Yogashala Raseborg (2014). Registrerad hatha yogalĂ€rare sedan 2015 (E-RYT 200 & YACEP – Yoga Alliance Continuing Education Provider).

KursanmÀlan hösten 2023

Alla 3 kurser till -25% paketpris

Om du missar en trÀningsdag (t.ex. flunsa, resa eller kalas) sÄ fÄr du komma med pÄ en annan valfri lektion sÄ lÀnge som din kurs pÄgÄr. Om du varit sjuk fÄr du mot lÀkarintyg ersÀtta med valfri lektion upp till tvÄ veckor Àven efter att kursen avslutats.

Du som deltar i alla tre kurser kan ej ersÀtta med valfri lektion, eftersom det inte finns andra lektioner. I slutet av kursomgÄngen ordnas en extra trÀningsdag för de som vill ersÀtta förlorad trÀning med en extra lektion!

Bindande anmÀlan

En betald kursavgift Àr en bindande anmÀlan. Kursavgifter Äterbetalas ej. För att early-bird rabatten ska gÀlla, mÄste din bokning vara betald inom rabattens utgÄngsdatum.

Tag kontakt ifall anmÀlan strular och lÀmna in dina kontaktuppgifter för anmÀlan.

OBS! Om du vÀljer i bestÀllningen att betala pÄ plats, sÄ kommer du för de hÀr kurserna att fÄ en faktura till din epost (levereras via Isolta faktureringstjÀnst), med 7 dagars betalningstid.

Om du vill betala helt, eller delvis med motionsförmĂ„ner, vĂ€nligen vĂ€lj Ă€ven dĂ„ “Betalar pĂ„ plats” i bokningen, sĂ„ fĂ„r du betalningsanvisningar till din epost.